SUP Pilates

Comprenez le Pilates sur Stand Up Paddle

Avec l'arrivée des beaux jours et des fortes chaleurs je vous propose de mixer deux activités que vous connaissez sûrement : le Pilates et le Stand Up Paddle (SUP).

Première étape si vous n'avez jamais pratiqué le Stand Up Paddle :

Se familiariser avec la Planche

Tout d'abord le choix du SUP préférez une planche d'initiation assez large et surtout qui correspond à votre poids, sans quoi vous pourriez avoir du mal à trouver votre équilibre.

Une fois sur l'eau positionnez vous au centre de la planche à genoux. Si vous êtes assez à l'aise passez debout :

• Jambes écart largeur bassin

• Genoux légèrement déverrouillés (fléchis)

• Regard loin devant

• Gainez (engagez le transverse !)

• Enfin calez votre respiration

Vous pouvez à présent tester votre proprioception :

• Déplacez votre poids d'une jambe sur l'autre

• Déplacez vous sur la planche d'avant en arrière

• Faites gîter votre planche jusqu'à mouiller vos pieds

• Faites des petits sauts

Passons au Pilates maintenant

Il s'agit d'une méthode (inventée par Joseph Pilates) qui vise au renforcement musculaire global du corps et une maîtrise de la respiration.

Le Pilates a pour objectif de renforcer principalement les muscles profonds responsables du maintien : les abdominaux (surtout le transverse), le plancher pelvien (périnée) et les muscles du dos.

Cette méthode se base sur 5 fondamentaux :

• La position du bassin neutre

• Le centrage du bassin, verrouillé en position neutre par l'engagement du périnée et du transverse

• La respiration thoracique latérale

• L'autograndissement par le positionnement des épaules qui s’ouvrent vers l’arrière grâce au rapprochement des omoplates.

• Le regard droit devant soi permet un positionnent de la nuque qui protège la zone des vertèbres cervicales.

Quelques postures pour commencer sur Stand up paddle

Vous l'aurez compris le fait de vous retrouver sur une planche de paddle sur un environnement instable (l'eau) pour pratiquer le Pilates va augmenter la difficulté des exercices mais également leur efficacité. Le fait de devoir maintenir et corriger en permanence votre équilibre stimule grandement le travail de proprioception et de fait le travail des muscles stabilisateurs et des muscles profonds.

Pour débuter vous pouvez commencer par des postures stables tels que le Hundred, le Shoulder Bridge, Le Side Kick ou encore le Spine twist. Testez la première option puis allez creshendo dans les options de chaque posture.